صحتكـ في رمضان

تبقى سويعات قليلة على دخول شهر الرحمة، شهر رمضان الكريم..

خلال هذا الشهر يتغير نظام الأكل والنوم .. قد يلاقي البعض صعوبة في التأقلم في أول أيام الصوم.. ويشعرون بالجوع والعطش في أول ساعات الصوم..

في هذا الشهر الفضيل تغلب الأطعمة المقلية على صحون الإفطار ومختلف أنواع الحلويات.. ينبغي أن لا يختلف النظام الغذائي للصائم اختلافاً كثيراً عن النظام الغذائي الصحي المعتاد. إذا يجب أن يكون الطعام متوازناً من حيث احتياجات الجسم فلا تزيد الدهون ولا تنقص المعادن والأملاح ..

ينبغي أن يحتوي إفطاركـ اليومي على الخضار والفاكهة والسكريات بطيئة الهضم. فوجبة إفطار متوازنة وسحور ملائم سيمدان جسمك بطاقة كافية خلال ساعات الصوم.

الإهمال في شرب كميات وافرة من الماء وإمداد الجسم بالمعادن اللازمة يشعرك بالعطش الشديد، وخاصة أن رمضان هذا الصيف سيكون متعباً اكثر من قبل، يجب التركيز على شرب كميات وافرة من الماء بعد الإفطار على دفعات قليلة وبعد تناول الأكل حتى لاتشعر بالتخمة والخمول إذا ماشربت أثناء تناولك الطعام.

لا يخفى عنا الكثير من الأشخاص يحبذون الوجبات المقلية كالسمبوسة وغيرها ليكسروا صيامهم بها وعلى معدة خاوية ليشعروا بالمرض بقية الليل. أفضل وجبة لكسر الصيام بها ولراحة المعدة هي الشربة فغناها بالمعادن والأملاح يعوض الجسم مافقده كما يرطب المعدة وتجنبك الشعور بالحموضة أو الحرقة عند تناولك المقليات.

كما لابد من التركيز على كميات الأكل في الإفطار وعند السحور، وتناول الطعام على وجبات صغيرة خلال ساعات الليل وقبل الإمساك لتتجنب الشعور بالتخمة والكسل بعد حشو معدتك بمختلف الأصناف الثقيلة، خاصة للأشخاص الذين يعانون عسر الهضم.

            أتمنى لكم رمضان صحي هذه السنة وأفضل بكثير من سنوات مضت وعسا أن يتقبل منا ويعود إلينا مباركاً.
 

                                                        وكل عام وأنتم بخير