إذا كنت بدأت في استهلاك مزيد من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد أو قللت من ممارستكـ الرياضة، فإنك
لن تفاجأ إذا تسللت أرقام على ميزانك أعلى. ولكن ماذا لو كنت تفعل كل شيء،تمارس
الرياضة,تتناول الطعام الصحي وتراقب سعراتك الحرارية ووزنك لا يزال يرتـفع؟ حان الوقت لتغوص أعمق قليلا
في ما يمكن أن يحدث.
1-
قلة النوم
هناك نوعان من القضايا في العمل مع النوم
وزيادة الوزن. الأول هو بديهي: إذا كنت تضل مستيقظاً حتى وقت متأخر، و الاحتمالات
هي أن بعضكم يتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، والتي سوف تزيد من السعرات
الحرارية. السبب الآخر ينطوي على ما يحدث كيميائياً عندما تحرم جسمك منن النوم تحدث
تغييرات في مستويات الهرمونات مما يزيد
إحساسكـ بالجوع وزيادة شهيتك وأيضا تجعلك تشعربعدم الشبع بعد تناول الوجبات
الغذائية.
2-
إجهاد (التوتر)
عندما تصبح مطالب الحياة مكثفة جداً، أجسامنا
تنتقل إلى وضع البقاء على قيد الحياة: الكورتيزول، "هرمون التوتر" يفرز،
والذي يسبب زيادة في الشهية فنبحث عن الطعام في أوقات الراحة و التوتر كذلك.
3-
مضادات الاكتئاب Antidepressants
لمضادات الاكتئاب جانب سئ متعلق بزيادة
الوزن. تحدث مع طبيبك حول إجراء تغييرات على خطة العلاج الخاصة بك إذا كنت تعتقد أن
مضاد الاكتئاب الخاص بك هو المسبب لزيادة
وزنك. ولكن لا تتوقف أبدا أو تغير الدواء بنفسك. أدرك أن بعض الناس يعانون من زيادة
الوزن بعد بداية العلاج ببساطة لأنهم يشعرون على نحو أفضل، الأمر الذي يؤدي إلى شهية
أفضل. أيضا، والاكتئاب في حد ذاته يمكن أن يسبب تغيرات في الوزن.
4-
المنشطات Steroids
الأدوية الستيرويدية المضادة للالتهابات
مثل بريدنيزون، كما هو معروف عنها التسبب في زيادة الوزن. احتباس السوائل وزيادة الشهية
هي الأسباب الرئيسية. على الرغم من أن زيادة الوزن هو شائع، فإن شدة هذه الآثار الجانبية
تعتمد على قوة الجرعة وطول فترة العلاج. بعض الناس قد ترى أيضا إعادة توزيع مؤقتة من
الدهون حين تناول الدواء إلى أماكن مثل الوجه
والظهر والعنق، أو البطن.
5-
الأدوية التي قد تتسبب زيادة الوزن
وقد ارتبطت العديد من الأدوية الأخرى مع
زيادة الوزن. وتشمل قائمة العقاقير المضادة للذهان (تستخدم لعلاج اضطرابات المزاج مثل
انفصام الشخصية schizophrenia واضطرابات
القطبين)، إلى جانب الأدوية لعلاج الصداع النصفي، والنوبات المرضية ، وارتفاع ضغط الدم،
ومرض السكري. اعمل مع طبيبك للعثور على الدواء الذي يعالج الأعراض الخاصة بك دون الاخلال
بجوانب أخرى .
6-
الغدة الدرقية Hypothyroidism
إذا غدتك الدرقية (غدة على شكل فراشة في
الجزء الأمامي من الرقبة) لا تنتج ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية، غالباً ما
ستشعر بالتعب، وضعف والرشح ، واكتساب الوزن.
من دون كمية كافية من هذه الهرمونات عملية الأيض ستتباطأ مما سيجعل زيادة الوزن أكثر
احتمالا. وإن كانت الغدة الدرقية تعمل في الحد الأدنى من المعدل الطبيعي ذلك قد يسبب
زيادة الوزن. علاج الغدة الدرقية الدواء قد عكس بعض من زيادة الوزن.
7-
لا تلومي فترة انقطاع الطمث
معظم النساء بالفعل تكسب بعض الوزن في وقت
قريب من انقطاع الطمث، ولكن الهرمونات ربما ليست هي السبب الوحيد. الشيخوخة تبطئ عملية
الأيض مما يقلل عملية حرق السعرات والتغيرات في نمط الحياة (مثل قلة ممارسة
الرياضة) تلعب دورا.
ولكن !
مكان اكتساب الوزن أيضا قد تكون ذات بفترة
انقطاع الطمث، مع تراكم الدهون حول الخصر، وليس الوركين والفخذين .
8-
متلازمة كوشينغ Cushing's Syndrome
9-
متلازمة المبيض المتعدد الأكياس (متلازمة تكيس المبايض) Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
متلازمة تكيس المبايض هو المشكلة الهرمونية
الأكثر شيوعا في النساء في سن الإنجاب. معظم النساء مع متلازمة تكيس المبايض تنمو العديد
من الأكياس الصغيرة على مبايضهن. الحالة التي تؤدي إلى عدم توزان المبيضين في
انتاج الهرمونات التي تؤثر على الدورة الشهرية للمرأة ويمكن أن يؤدي إلى ظهور شعر
في جميع أنحاء الجسم بشكل مفرط إضافة إلى حب
الشباب. النساء المصابات بهذه الحالة أو المتلازمة تكون أجسادهن مقاومة للانسولين،
مما قد يتسبب في زيادة الوزن. ويميل ازدياد الوزن في منطقة البطن، ووضع هؤلاء
النساء يؤهلهن لأن يكن أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب .
10- الإقلاع عن التدخين
في المعدل المتوسط، الناس الذين يتوقفون
عن التدخين يكسبون أقل من 10 أرطال أي
حوالي أقل من 5 كيلو. لماذا؟ لأنه من دون النيكوتين يحتمل أن :
-
تشعر بالجوع وتأكل أكثر (هـذا
الشـعور يـجب أن تـــزول بــعد عـــدة أسـابــيع).
-
تواجه انخفاض في التمثيل الغذائي،أي
سيهبط معدل حرقك لسعراتك الحراريـة .
-
تبحث عن الأطعمة ذي ذوق أفضل، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعـام
.
-
تناول المزيد من الأطعمة عالية الدهون، ووجبات خفيفة بمحتوى سكر
عــــالي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق